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标题: 每天做好“三个三”健康又长寿
发章虹
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发表于 2017-7-10 09:39
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每天做好“三个三”健康又长寿
每天做好“三个三”健康又长寿
<p>许多人觉得得了糖尿病就与长寿无缘了,其实不然,许多糖尿病人同样可以很长寿
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。而且许多长寿的人每天要做的事并不是常人难以做到,很有可能只是平常的小事,坚持做了,就让你离长寿又近了一步。下面和 51 养生网小编一起来看看吧!</p><p>每天三个半分钟——预防心脑缺血</p><p>糖尿病患者一旦被诊断为糖尿病,也许已经有了血管病。在血压没有很好控制或血脂水平很高的情况下,或者说糖尿病患者有明显家族史,即父母亲曾经发生过心肌梗死,这样的糖尿病患者更容易发生急性心肌梗死。</p><p>也就是说,能有效减少糖尿病患者心肌梗死的几率,就让其离长寿更近。下面这三点能有效预防心脑缺血,避免心肌梗死的发生。</p><p>醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟</p><p>坐起来又坐半分钟</p><p>这个半坐的体位使心脏和血管的负
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担开始加重,因为头在上面位置,但是腿还是平的
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。这是一个适应、预热的过程
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。</p><p>两条腿下垂在床沿又等半分钟</p><p>这是再一次预热
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,使心跳血管系统适应直立状态。</p><p>这三个半分钟非常重要,不用花一分钱
饮食
,可以减少很多不必要的心脏猝死、心绞痛、脑出血。如果做到了这三个半分钟,然后再去刷牙、洗脸,或者再去洗手间,就安全了许多。</p><p>每天三个半小时——降低发病率</p><p>早上动半小时</p><p>早上起来运动半小时。打打太极拳,跑跑步,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。其次
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,中午睡上半小时,这是人生物钟需要</p><p>中午睡半小时</p><p>晚上老年人睡得早,起得早,所以中午也需要补充睡眠。</p><p>晚上走半小时</p><p>晚上 6 至 7 时慢步行走半小时。老年人晚上睡得香,可减少心肌梗塞、高血压发病率。</p><p>运动牢记三个标准数——这样运动最有效</p><p>最好的运动是步行。怎么步行最好?三个字
止咳化痰的食物
:三、五、七。</p><p>" 三 ":最好一次里三十分钟以上。</p><p>" 五 ":一个礼拜最少运动 5 次
头部按摩
。</p><p>" 七 ":运动到你的年龄加心律等于 170。</p><p>比如说 50 岁运动到心跳 120,60 岁运动到心跳 110,70 岁运动到心跳动 100
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,加起来是 170。这样的运动效果最好,能帮助糖尿病人控制好血糖,预防并发症的发生。</p><p></p><p></p>
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