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标题: 太极拳教学视频 意和气在太极拳静练中应用
淦齐方
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发表于 2017-7-14 11:53
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太极拳教学视频 意和气在太极拳静练中应用
太极拳教学视频 意和气在太极拳静练中应用
<p align='center'></p><p>随着人们养生的需求,太极拳已经成为生活中必不可少的运动。太极拳的养生功效深受欢迎,特别是太极拳的运动特点,柔和缓慢、周身轻灵,符合人体的运动特点,下面随着太极拳教学视频练习一下吧!</p><p>意和气在太极拳静练中应用</p><p>太极拳运动要求意和气的配合,太极拳是以腰为轴的运动,再将意和气运用到其中,慢慢形成周身一致。</p><p>1.呼吸的熟练</p><p>心静体松,面带微笑
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,鼻吸鼻呼,细柔慢匀长
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。看表练习每次吸或呼5秒、10秒,循序渐进做到15秒,以至20秒。每次慢慢地、均匀地吸和呼。</p><p>静练和练拳中每次吸或呼只有5-10秒钟。八段锦“两手攀足固肾腰”的“呼”需17秒钟,拳论要求“起吸落呼”,这里是一落一呼不可换气。</p><p>初学太极拳要学会自然呼吸,将呼吸与动作相结合,不要刻意追求高难度呼吸
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,更不能出现憋气的现象。</p><p>2.松静的熟练</p><p>坐、卧、立、慢行中,睁眼或闭眼,排除杂念
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,面带微笑,心静体松,鼻吸鼻呼,细柔慢匀长。用逆腹式呼吸法静练,每次吸或呼10秒左右。吸到丹田(下丹田,脐下三指体内),呼到头皮(百会穴),同时头顶放松;吸到丹田,呼到两眼,两眼松。</p><p>如此一吸一呼,逐次地鼻松;口松;两耳松;全头松;颈松;胸松;背松;腰松;腹松;髋松;两臂松;两手松;两腿松;两脚松;全身从上到下、从里到外;松、松、松
如何潮吹
。通过局部静练,使全身松静下来。</p><p>经过认真习练之后,可以做到用意和气随时让哪部位松,哪里就可马上松静下来,如两手(劳宫)松、头顶(百会)松、肩松、腰松、两脚(涌泉)松等
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,用于祛病和行拳。</p><p>在练习太极拳前,要做到身心轻松,全身心投入
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,不能三心二意,当你打完整套拳法时
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,你会发现,太极拳能帮助你忘却很多烦恼。</p><p>3.意气在行拳中的应用</p><p style='text-align: center;'></p><p>逆腹式呼吸或自然呼吸,鼻吸鼻呼,起吸落呼,开吸合呼,细柔慢匀长。吸气气沉丹田,呼气意念将内气引导到全身穴位,使手、脚、头顶、腰等穴位产生强烈气感(热、胀、麻、木、跳、窜、凉、酸、痛等异样感觉),使气血通畅,疾病缓解。</p><p>4.五脏六腑祛病习练法</p><p>坐、卧、立、慢行、乘车、看电视都可习练。根据个人疾病疼痛和不适部位,每天几次,可长可短,使疼痛和不适缓解消失。心静体松,面带微笑,吸呼细柔慢匀长。要求鼻吸口呼,口呼时发出六字诀音。</p><p>比如肝区不适或疼痛,用逆腹式体呼吸,吸到丹田,呼时肝区放松,发出“嘘(xū)”字音,内气经过肝区将病气排出体外,经常习练可缓解疼痛使肝病减轻痊愈。再如糖尿病或胰腺炎,呼时胰区放松,发“嘻(xī)”字音。</p><p>肾区不适发“吹(chuī)”字音。胃区不适发“呼(hū)”字音
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。心区不适发“呵(hē)”字音。肺区不适发“呬(sī)”字音。</p><p>疾病初期不适或疼痛,有针对性地抓紧习练,每天多次,直至病情缓解消失,再犯病再如此习练。如果每天习练全部六字诀
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,可预防全部五脏六腑疾病。</p><p>练习太极拳的环境要求</p><p>一是锻炼时间</p><p>清晨的空气清洁度相对差些,因此锻炼的最佳时间是日出之后,练拳前最好能排空大小便,喝一点豆浆、牛奶之类的饮料,吃几片饼干或其他小点心,但千万不要吃饱。(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)</p><p>二是锻炼场所</p><p>不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。练习时,不要边练拳边与人交谈。</p><p align='center'></p>
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