标题:
insanity饮食计划,insanity食谱
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作者:
珍彪雷
时间:
2017-7-9 02:46
标题:
insanity饮食计划,insanity食谱
insanity饮食计划,insanity食谱
<p class="linetit"><em>insanity饮食计划的宗旨</em></p><p class="linesub">少食多餐保证新陈代谢理想</p><p>insanity饮食计划要求你每天吃5顿
两性知识
，这样频繁地饮食对你的新陈代谢是理想的，并且为你的高强度训练提供耐久。</p><p class="linesub">平衡三大能量来源</p><p>insanity饮食计划要求每餐大概含有百分之四十的蛋白质、40%的碳水化合物和20%的脂肪
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。平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪以促进血糖控制理想化，从而为你的训练提供最好的状态是很重要的。</p><p class="linesub">选择食物注意GI值(升糖指数)</p><p>推荐的食物有低的抗胰岛素指标，这些对你的血糖产生更小的影响
两性
。</p><p>GI高的的食物，比如白面包和糖果，会使血压剧烈增高然后降低，榨干你的活力。</p><p>GI低的食物如：苹果、黑米粥，非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成
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，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪
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，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。</p><p><p style="text-align:center;"></p></p><p class="linetit"><em>insanity食谱</em></p><p>以下为insanity饮食计划（也叫insanity营养精英）中的部分食谱原文翻译：</p><p>insanity食谱组合一：</p><p>1碗火鸡或者素食辣椒(自己做或者商店里面买)</p><p>混合绿色蔬菜</p><p>2个蛋白，十分熟的</p><p>红酒醋</p><p>1茶勺橄榄油</p><p>营养分解：</p><p>总310卡路里，包含
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：23克蛋白、30克碳水、10克脂肪、7克纤维素</p><p>*为了一个400卡路里的饮食：增加辣椒到1.5碗</p><p>*为了一个500卡路里的饮食：增加辣椒到1.5碗，增加一个全麦晚餐卷或者一份儿全麦面包</p><p><p style="text-align:center;"></p></p><p><strong style="line-height:18px;">insanity食谱组合二
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：</p><p>1份儿全麦英式松饼</p><p>1/4碗番茄汁</p><p>1/4碗马苏里拉芝士</p><p>2盎司烤鸡胸，切片</p><p>1碗椰菜，蒸熟的</p><p>营养分解：</p><p>总313卡路里，包含：31克蛋白、33克碳水、8克脂肪、8克纤维素</p><p>*为了一个400卡路里的饮食：增加鸡胸到3盎司，增加马苏里拉芝士到1/3碗</p><p>*为了一个500卡路里的饮食：增加鸡胸到3盎司，增加马苏里拉芝士到1/3碗，增加一个橙子</p><p><strong style="line-height:18px;">insanity食谱组合三：</p><p>4盎司虾，煮熟的或者冰的</p><p>2汤勺鸡尾酒酱</p><p>新鲜柠檬</p><p>1整个晚餐卷或者一份儿全麦面包</p><p>1碗混合生蔬菜，比如胡萝卜，胡椒或者黄瓜</p><p>营养分解：</p><p>总286卡路里，包含
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：28克蛋白、33克碳水、4克脂肪、3.5克纤维素</p><p>*为了一400卡路里的饮食：把生蔬菜侵泡在1/4碗鹰嘴豆泥中</p><p>*为了一500卡路里的饮食
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：增加虾到6盎司，增加鸡尾酒酱
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，到4汤勺把生蔬菜侵泡在1/4碗鹰嘴豆泥中</p><p><p style="text-align:center;"></p></p><p><strong style="line-height:18px;">相关链接：<strong style="line-height:18px;">insanity饮食计划全译文</p><p>
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http://www.whyzf.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=193270
http://www.yjwhcb.net/forum.php?mod=viewthread&tid=193880
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作者:
勇纯林
时间:
2017-7-9 21:11
大家顶啊，这么好的帖子，楼主辛苦了
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