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标题: 去他的囚徒健身,连个哑铃都舍不得买,还谈什么增肌?
钭铄青
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发表于 2017-7-7 15:36
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去他的囚徒健身,连个哑铃都舍不得买,还谈什么增肌?
去他的囚徒健身,连个哑铃都舍不得买,还谈什么增肌?
<p> 别看了
孕早期营养
,说的就是你,整天看看自重训练视频,跟着健身APP练练自重训练,但现实却是你练了很久也没有肌肉线条出来,想增肌就别被所谓的自重训练蒙蔽了双眼!</p>
<p> 经常有人和火火君要所谓的徒手健身计划,想要通过自重徒手的方式训练,从而练出8块腹肌,幻想着胸肌饱满结实,走在大街上姑娘们看到你都走不动路。嗨,天亮了,是时候该醒来了!</p>
<p> </p>
<p> 我这里就想问大家,请问有多少徒手健身者练出来好看的肌肉了?亦或是肌肉比较饱满,不要扯什么保罗 威德、弗兰克 梅德拉诺之列,你和他们有什么可比性吗?别人练了多久你知道吗?别人每天练多少小时你知道吗?</p>
<p> 醒醒吧!你就是一个普通人,想快速长点肌肉
灰指甲的初期症状
,秀秀身材。你和这些职业街头健身人不能比的!健身一开始,就要给自己一个清晰明确的定位
骨伤科中成药
,这才是走上健身增肌正途的第一步,相对而言,去健身房训练是最为安全快捷练出肌肉的方式。</p>
<p> </p>
<p> 之前评论里很多人说,自己没那个时间和金钱去健身房训练。没错,对一些人而言,确实去健身房是一笔不小的开支
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。当然也可以选择在家训练,只是效果要慢一些,不能很好的训练孤立肌群,动作花样也要少一些,但一副哑铃应该说是必须的
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,所以在家训练的伙伴,至少要买一副哑铃、一个瑜伽垫,如果只是单纯玩徒手动作,不但练习的动作极为有限,而且增肌效果也是最差的,。</p>
<p> </p>
<p> 我为什么说徒手的效果最差?</p>
<p> 因为我们知道肌肉生长实际上是由于肌纤维撕裂再次修复的结果,通常我们讲究一个训练泵感
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,当你体验到了泵感并训练目标肌群到力竭,从而才能最大限度的撕裂肌纤维。而徒手健身通常并不建议完全力竭,而对于一个目标肌群徒手动作本来就很少,很难做到力竭,大多数徒手动作都是复合性质的。很难让目标肌群力竭这是毋庸置疑的</p>
<p> </p>
<p> 想不花钱就出点汗</p>
<p> 另外健身增肌实际上是一个花钱的活儿,古人有云:穷文富武,就是这个道理。不说你请教练吧,至少也需要多补充些蛋白质,如果练哑铃的钱都舍不得,更谈不上训练日都要补充额外的蛋白质,至少也得有钱买鸡蛋
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,不然还怎么长肌肉!火火君这里要奉劝那些上来就要徒手健身的,你知道徒手健身意味着什么再谈,对于大多数人而言,徒手健身就是闹着玩,那不叫健身增肌!</p>
<p> </p>
<p> 最后,给大家分享一套杠铃增肌的训练动作:</p>
<p> 哑铃建议重量:</p>
<p> 一般男性15Kg左右,女性10kg左右
大豆网,懂分享
。新手可以循序渐进,避免受伤。</p>
<p> 9个哑铃健身动作,每个动作20-25次,全套坐下来,对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果
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。当然,如果没有哑铃,利用其它重物也可以!</p>
<p> NO. 1持铃深蹲</p>
<p> </p>
<p> NO. 2哑铃侧平举</p>
<p> </p>
<p> NO. 3 哑铃箭步蹲</p>
<p> </p>
<p> NO. 4 哑铃平举抬腿</p>
<p> </p>
<p> NO. 5 俯身哑铃划船</p>
<p> </p>
<p> NO. 6 哑铃下束</p>
<p> </p>
<p> NO. 7 哑铃斜划</p>
<p> </p>
<p> NO. 8 哑铃箭步蹲</p>
<p> </p>
<p> NO. 9 俯身哑铃</p>
<p> </p>
<p> 注意:新手锻炼时,每次只需举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好
戒烟多少天才算成功
。</p>
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